30多岁打篮球跳不起来了-34岁打篮球力不从心

打篮球怎样增加弹跳?

30多岁打篮球跳不起来了-34岁打篮球力不从心

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种: 负重蹲起,提铃,抓举。总之,这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则是: 1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花园天天练,但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太长,1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次,50次,也许80次,那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多,诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿。 最后,我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力,那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢?就是动机和运动神经系统。也就是说,如果你真的想高居一切人之上,你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量,肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏,能发出更强烈的冲动。两者相互促进,你就越跳越高。然而,这也是难点中的难点,没有超强的动机,运动神经系统就没有超强的冲动,一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后,祝你梦想成真。 另: 先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!! 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。 接下来,只需重复以上步骤!!! 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖(提踵) 1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着 2.脚尖抬到最高点 3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项:台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项:纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项:脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。 第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止。解除负重,再试试看能跳多高。 第二种方法,效果不是很明显,但是容易实施。具体方法:脚踝上绑上橡皮筋,原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉,这种方法效果不明显。

为什么我一打篮球就腿疼跳不起来

门派任务]门派任务流程简述,门派系统开放预热封测服务器即将开放玩家期待已久的门派系统测试

现在先让大家熟悉,了解一下门派系统及门派任务

热血江湖V180门派系统

热江新门派系统将原有门派重新更改,并设置门派等级,门派等级最直接影响门派成员上限.

门派共分6个等级,不仅影响门派成员人数上限,并且逐渐增加部分门派功能.

等级

最大人员

必需资格

功能

备注

1

50名

正邪派35级

2转以上

100万两

门派员加入、驱逐、解散、注册门派门徽

(门主条件充足时可以)

最初成立门派

2

55名

历练100,000

1000万两

3

60名

历练400,000

2000万两

增加副门主职位,可执行4等级门派任务。

(门主条件充足时可以),增加门主委任功能

4

65名

历练600,000

4000万两(任务)

可执行5等级门派任务,

所有职位的委任功能,

门派房间(专属地图)未开放

门派服

Npc销售

5

70名

历练1,500,000

8000万两(任务)

可参加房间争夺战、领域战(未开放),可购买门派服

可执行6等级门派任务.

门派服

Npc销售

6

70名

历练3,500,000

门派任务

可参加攻城战、一统战,根据以后的更新情况增加功能,(未开放)

可购买门派服

可执行普通的门派任务(未开放)

门派服

Npc销售

门派等级从1级升至2级、3级时,仅需要消耗门主的历练和游戏币,邪派通过柳善NPC飓风天王 风清飘,正派通过神武NPC授戒长老 上官玄,选择门派升级选项直接提升门派等级。

门派等级从3级升至4,5,6级时需要完成门派副本任务,取得门派升级道具后,邪派通过柳善NPC飓风天王风清飘,正派通过神武NPC授戒长老 上官玄,选择门派升级选项直接提升门派等级,升级时门主消耗对应等级需要的历练和游戏币。

门派升级时,门主必须确保拥有足够的历练和游戏币,否则无法提升门派等级。

门派等级不会下降。

门派任务

进入门派副本任务前门主可以选择门派内的成员参加此次任务,总共可以选择16名门派成员,参加门派任务的成员必须到银币广场(邪派玩家在韦黑黑黑,正派玩家在萧十二郎)处集合,门主通过门派UI选择参加的人员。

名字前有白色实心方块的为选中参加人物的成员。

人员确定后,门主通过点选NPC功能进入门派副本地图

门派任务注意事项

门派升级任务为一次性任务,即完成本次升级后无法再次进入该等级任务副本地图。

亡时没有经验值的下降,VIP用户即使亡也不能使用原地复活功能。

任务过程中如门主亡或掉线人物既失败,全体成员自动离开副本地图。

门派任务中不允许召唤灵兽,如先召唤灵兽后进入副本灵兽将自动收回。

门派任务中不允许使用土灵符。

如果门派任务失败,将有1小时冷却时间,1小时后玩家可以再次进行此次门派升级任务。

如果门派升级任务成功完成,并且门主在NPC处选择提升门派等级后,将有1小时冷却时间,1小时过后玩家将可进行下一等级门派升级任务。

4级门派任务

从玩家进入副本开始,将有30分钟时间限制,门主在副本门口通过**水晶球领取任务,全体玩家必须在30分钟内通过杀怪收集齐20个石板,交给门主,并且找到正确的绿色水晶球,由门主与其对话,完成任务,将所有门派成员传送至BOSS房内。

在BOSS内将不停刷小怪,玩家要打败BOSS拾取门派任务道具。完成此次门派任务。

门主将门派升级道具,邪派交给柳善NPC飓风天王 风清飘,正派交给神武NPC授戒长老 上官玄,选择门派升级选项直接提升门派等级,升级时门主消耗对应等级需要的历练和游戏币。

注意点:

玩家必须在30分钟内收集齐20个石板并且找到正确的绿色水晶。如果超过30分钟,任务便失败,所有玩家被自动传出副本地图,1小时后可从新进行任务。

绿色水晶球有真有假,当玩家点选水晶球时如提示“不是真品”则该水晶球是假的,如果当玩家点选水晶球时弹出对话则该水晶球为正确的水晶球。

绿色水晶球会不断刷新,即使玩家找到正确的水晶球时,没有在短时间交纳任务物品完成任务该水晶球会消失。

当玩家进入BOSS房后将不再计时,直到玩家杀BOSS或任务失败为止。

BOSS掉落的门派任务物品只有门主可以拾取,其他成员无法拾取。

BOSS亡后开始30秒倒计时,30秒后所有玩家将自动传出副本。

如门主没有在30秒内拾取任务物品将无法到NPC升级门派,即此次门派升级任务失败,1小时后可重新进入该副本完成任务。

杀怪物会随机掉落钥匙,这是Boss房间箱子的钥匙。以很低的概率掉落,箱子里有物品。有可能什么也没有,也有可能出来高级物品。BOSS房内有箱子。

5级门派任务

5级门派任务是一条很长的回廊,路上有怪,并且有守卫,玩家需要杀一定数量的守卫才能打开通往下一个回廊的门。如果不杀够守卫门是无法打开的。玩家需要在40分钟内抵达BOSS房。

每进入一个回廊系统将会在玩家身上施加一个负向状态。

负向状态分别为:不能使用轻功(身上有轻功状态不受影响,但无法再次施展,例如飞起来或者消失后便不能再施加)。不能使用武功(玩家不可以使用任何武功)。攻击降低。所有负向状态都会叠加。

任务过程中有解谜活动,玩家通过回答谜语来获得解药。解药可以解除玩家身上的负向状态。必须超过70%的成员答对问题才可以获得解药。

参与者中7成以上答对的话在画面上端显示“成功”字样,并将解毒药掉到地上,如果答对在7成以下显示“失败”的字样。(解毒药只在执行任务时有效,任务结束或移动到地图以外时将从装备栏删除解毒药)

将玩家进入下一回廊后,门有可能会自动关便。未及时进入下一回廊的玩家将被关在门外。

到达回廊尽头后门主点选绿色水晶球将所有成员传送至BOSS房,到达Boss所在的房间后会持续召唤20只属下怪物,只有杀Boss才会停止召唤。杀Boss的话会给任务物品,将此物品交给任务 npc的话就是完成任务。门主将门派升级道具,邪派交给柳善NPC飓风天王 风清飘,正派交给神武NPC授戒长老 上官玄,选择门派升级选项直接提升门派等级,升级时门主消耗对应等级需要的历练和游戏币。杀BOSS30秒后所有成员将被自动移出门派副本地图。

注意:

不答对问题不影响完成任务。

当进入BOSS房后负向状态自动消除。

当玩家进入BOSS房后将不再计时,直到玩家杀BOSS或任务失败为止。

BOSS掉落的门派任务物品只有门主可以拾取,其他成员无法拾取。

BOSS亡后开始30秒倒计时,30秒后所有玩家将自动传出副本。

如门主没有在30秒内拾取任务物品将无法到NPC升级门派,即此次门派升级任务失败,1小时后可重新进入该副本完成任务。

6级门派任务

1.开关房间

每个房间的中间都有开关,每个房间由15只左右的怪物守护。每个房间的怪物级别都不相同,必须得将所有房间的开关都打开才能开启通往下条线路的门。

每个开关都有钥匙孔,钥匙由各个房间的怪物掉落,打怪拾取钥匙之后点击房间的开关的话开关就会被摁下(每个房间的钥匙不能在其他房间使用,钥匙由各个房间的怪物随机掉落)

2.迷路房间

迷路房间的迷路是随机生成一个,迷路内的怪物会持续召唤。在规定时间内如果找不到出口的话任务便告失败。

3.3个门

通过迷路房间的话会来到有3个门的房间。

此房间的3个门中1个会重新回到迷路房间,1个通往有怪物的房间,只有1个才能到Boss所在的房间。回到迷路房间后必须重新寻找出口,进入怪物房间必须杀50只怪物才能重新打开门回到原来的房间。怪物房间的限制时间为10分钟。

4.Boss房间(无时间限制)

Boss房间里会持续召唤20只属下怪物,只有杀Boss才会停止召唤。杀Boss的话会给任务物品,将此物品交给任务 npc的话就是完成任务。门主将门派升级道具,邪派交给柳善NPC飓风天王 风清飘,正派交给神武NPC授戒长老 上官玄,选择门派升级选项直接提升门派等级,升级时门主消耗对应等级需要的历练和游戏币。杀BOSS30秒后所有成员将被自动移出门派副本地图。 3,0以后人数达不到,历练够了钱够了仍能升级了。

我今年32岁,刚开始打篮球,打了有10天吧,一天1个半小时,现在起跳、上下楼时膝盖有点疼,怎么回事?

膝盖疼是因为你太久没运动,或者没做热身,慢慢练习体能,缓过来就好了,也不是不适合,我们高中的时候就有很多30多岁的大哥和我们一起玩,32岁玩篮球确实有点晚,不过重在参与,身体肯定是没有年轻人灵活,但是只要有兴趣,多练习运球和投篮,也不是玩不好,打篮球你要看你的优势在哪,身高,体重,还是运动能力,我个人感觉你应该用技巧打球,多练习一些技巧,比如运球,跳投,不适合往篮下冲击,因为在篮下还是比较危险的,随时可能受伤,毕竟身体不像年轻人那样不容易受伤

为什么我打篮球的时候双脚跳不起来啊?

如何跳得高

当我还是名体育生的时候 为了训练弹跳力 每天将杆铃抗在身上 并反复 蹲下---跳起 大概一星期后 我就可以从摸篮板到抓篮框了。。

不信你试试 但训练一定要坚持

打篮球没以前灵敏了,反映特别慢,跳的不高了,怎么调整?

我跟你的情况一样,好久没有打了,大学是得分和小前,工作了以后就没怎么打,现在打球运不住球了弹跳下降了30公分。不可能恢复到天天打球的那个状态了。没那么多时间了。以你的身高体重现在应该减少运球,就是第一步要快。注意不是运球突破,接球后双手持球,第一步直接过了。或是多动作,交叉步或顺步,注意节奏的变化,上半身多晃动重心不要动,运一下或两下球。这个你看看保罗的视频。他一点也不快,就是学他的假动作和节奏。假动作很多的,左晃右晃急停后撤启动急停再启动,投篮转身都可以是假动作,其实球还在原地。还有以前麦迪的干拔,原地就运了一下球,肩膀晃了两下,这都是假动作,然后再投。如果在篮下你就看看斯科拉的视频,左转右转前转后转,脚就是不离地,你也可以,一般在篮下背打,运两下球就可以做两到三个转身或投篮的假动作,基本上两个假动作的话你也就可以脚不离地就有出手的空间了。再就是运球的时候球是在你的左右两侧而不是前面,上篮的时候双手应该是个钳子,被打中了也应该打不掉,更何况还有身体的护球了。提醒你一点就是打球前一定要做好热身,活动到出汗才行。年前我就是没热好身,膝盖扭伤了,一个月了还没好。在家郁闷着呢,过几天的去磁共振,唉!

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