打篮球和跑步哪个好-打篮球和跑步哪个好减肥
跑步、游泳和打篮球对身体有什么益处?
我们熟知的体育项目有很多很多,跑步、游泳和打篮球是最常见的体育运动之一。坚持长期的体育锻炼对身体的益处是非常大的,下面主要就跑步、游泳和打篮球这三项体育锻炼论其对身体的益处。
第一个是跑步。长期跑步对身体的益处可以说是非常大的,具体有一下几个方面:
? 1、跑步可以有效的增强心肺耐力、改善肺功能、增加心血管系统的功能。因此,经常跑步的人心率较常人慢,肺活量也更大。
? 2、经常跑步可以有效的降低血脂水平、降低胆固醇、低密度脂蛋白的水平,减少脂肪肝的发生。已经发生了脂肪肝,可以有效的改善。
? 3、经常跑步可以调节情绪,减少抑郁症的发生,并且能够改善睡眠。
? 4、经常跑步,能使全身肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多、蛋白质含量增高,让人的形体更健美、身体健壮。
第二个是游泳。学会游泳和学好游泳对生命安全和身体健康有重要意义。我国每年于溺水的案例数以万计,因此学会游泳可以有效降低溺水的风险。同时,游泳对身体的益处有以下几点:
1、可以帮助舒展全身,减肥;
2、可以增强心肺功能,增加肺活量;
3、游泳比器戒健身更加舒适,使身材更加匀称,线条更好看;
4、可以增加肌肉功能,提高运动能力;
5、可以强身健体,提高免疫力,增加抗病能力。
? 第三个是打篮球。
?1、打篮球的过程中球员经常跑动并且做出防守、拦截和投篮等动作,使得全身的肌肉得到运动和锻炼;
? 2、流汗的过程中身体内的毒素得到排除,有利于机体的新陈代谢和身体健康。打篮球时也要注意团队合作,有利于人们培养团队意识和群体意识;
? 3、打篮球比赛取得胜利的同时愉悦了身心。值得注意的是,打球过程中会出现磕磕碰碰,球员们要注意安全,做好防护措施。
总而言之,长期进行适当的体育锻炼对身体都有好处,注意适当的休息,劳逸结合,才能让锻炼的意义发挥最大的效用。
为什么运动的时候打篮球没有跑步那么累
跑一千米是锻炼你的耐力,中间不能停下来休息啊,会连续消耗你的体能。而但篮球不一样,在相互配合,挡拆和防守的时候可以稍做停歇,体能就没有像跑步那样连续消耗你的体能。所以在时间上就能坚持久点
为什么跑步比打篮球更练肺活量?
锻炼肺活量的方法 造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多,其中最主要的原因是:缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。 方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。 方法二耐久跑练习,注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。 方法三练习潜水或游泳,在水中不但手臂要不停的划水,还要克服水的阻力呼吸,是锻炼提高肺活量的好方法。 锻炼提高肺活量的方法还有:踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法,都要持之以恒经常练习才能有效。 以上这些锻炼的机制是:增加呼吸肌的力量,提高肺的弹性,使呼吸的深度加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和机能,从而达到提高肺活量检测数值的目的。六忌迎风站立。当你浑身冒汗时,别在风口、山顶停留,而应找背风处做短暂休息,落汗后马上穿上衣服,以免受风寒得病。
扩胸运动
双臂伸直,手掌向下,向前平举,保持手掌向下,缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作,然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气,双臂收回时呼气,开始练习时,可反复做50次.逐渐增加到100次。
伸展运动
双臂伸直向前上方举,缓慢而有力地向头后方伸展.上体也可轻微地向后弯,尽量让肩关节达到最大活动幅度,使肩关节有明显的“后震”感,随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气,双臂收回时呼气,反复做30~50次。
深呼吸
双臂自然伸展,手掌向外向上,引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举),此时深吸气。手掌转向前,手臂向前弧形落下.然后身体尽量向前下方屈曲,此时尽量呼气。反复做50次。注意:开始练习时,可能由于不习惯,呼气和吸气的时间都很短.而且往往会有弊闷感,慢慢练习就会延长了,笔者经过一段时间的练习后,每次吸气和呼气过程能持续15~18秒。
慢跑
慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300~500米.跑步时注意做到呼吸自然,千万不要憋气。
腹式呼吸锻炼
做完前面四法后,可在室外选一干燥,最好有花香的地方.练习腹式呼吸,雨天可在室内进行,但要打开窗户。具体方法是:全身放松,取自然坐式,意守下丹田,缓慢深呼吸。吸气时.意想大自然的清新之气,进入下丹田,小腹部自然地缓缓鼓起:呼气时,腹部尽量往内缩,气要缓缓地往外呼。呼吸时要求做到:轻、细、深、长,没有声音。练习‘‘逆呼吸“有利于扩展肺部的下叶组织,以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟.经过一段时间练习后,最好能保持在每次练习持续30分钟左右。
以上五法,简单易行,每日早晚各练习一次。如能持之以恒,对呼吸系统的功能改善,增强肺活量有明显的帮助,有兴趣的朋友不妨试试看
想锻炼身体打篮球和跑步哪个更好?
跑步更耗费体力,健身效果更好。
原因:跑步协调锻炼全身,短期热身,长期塑形减肥和游泳一样是减肥锻炼最好的方法
篮球着重锻炼跳跃,速度,爆发力和对抗性不适合减肥
减腹部的话跑步虽很有效果但不是最好,最好去 健身馆或着在家做仰卧起坐+跑步。